Szív-egészségügyi sprintek mérkőzés állóképességi edzés, Fizikai felkészítés rendszere

Gyorsasági erő-állóképesség fejlesztés TRX segítségével II.

Itt 40 -szer futunk 75 -ös távot 25 méteres intervallummal, ami összesen méter. A futballvonalakat a majdnem pontos méretek miatt használhatjuk.

Itt a hátsó és a büntetőterület vonalait használjuk. Kutatások kimutatták, hogy ezek az alapvető izmok valójában aktiválódnak, hogy támogassák a gerincet a végtagmozgás előtt.

Teljesítmény-optimalizálás

A magstabilitási edzés célja, hogy fejlessze a magizmok hatékony és eredményes működését összehangolt módja a helyes testtartás fenntartásának. Nem csak ez, de az is nagyon fontos, hogy jobban ellenálljunk annak, hogy amennyire csak lehetséges, megelőzzük az esetleges jövőbeni sérüléseket.

Edzés közben ne hagyja ki a mag- és törzs stabilitási gyakorlatokat. Végezze el őket heti rendszerességgel, lehetőleg heti 3 alkalommal.

Mennyire fontos a jó edzésterv a játékvezetők számára?

Amellett, hogy ellenállóbb, ennek az az előnye is, hogy könnyebben tud majd mozogni. Íme néhány gyakorlat, amelyet az edzésprogram részeként végezhet. Helyezze a hátát semleges helyzetbe, és kapcsolja be hasizmait úgy, hogy a köldökét kissé a gerinc felé húzza.

Lassan csúsztassa hátra az egyik lábát, miközben az ellenkező karját előre mozgatja.

Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából. A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani. A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja.

Tartsa lenyomva, és növelje ezt az időtartamot legfeljebb 20 másodpercre. Lassan hozza vissza a lábát és a karját, és váltson oldalt. Végezzen ismétlési sorozatot.

Nyújtson szív-egészségügyi sprintek mérkőzés állóképességi edzés, miközben az alkarjára támaszkodik Tolja le magát a padlóról, hogy a lábujjain és a könyökén pihenjen Tartsa a hátát laposan, egyenes vonalban a fejtől a sarokig Döntse meg a medencéjét és húzza össze a hasizmait, nehogy a hátsó része a levegőben ragadjon Tartsa lenyomva másodpercig, hátra, és ismételje meg végezzen ismétlési sorozatot Feküdjön az egyik oldalon, könyököljön a válla alatt, ügyeljen arra, hogy a csípő egyenletes legyen Szív-egészségügyi sprintek mérkőzés állóképességi edzés lábnak egyenesnek és a testtel egy vonalban kell maradnia Nyomja fel magát, amíg egyenes vonal nem lesz a lábak, a csípő és a fej között Tartsa másodpercig Engedje le és ismételje meg a másik oldalon Svájci labda Tegye a kezét a füle mögé, és álljon fel az első helyzetből Menjen vissza a fej helyzetébe Ismételje meg a 15 sorozatot 3 másodperces pihenővel Gyakorlatok a lehűléshez Achilles -nyújtás Álljon egyik lábával a másik előtt, lábával előre, a sarokkal hátrafelé a padlón, hátsó lábával enyhén hajlítva.

A kapacitás változása

Tartsa egyenesen a hátát, és finoman dőljön hátra a sarkával, amíg el nem kezdi érezni az Achilles -ínben. Sarok a padlón és a hátsó láb egyenes. A hátat egyenesen szív-egészségügyi sprintek mérkőzés állóképességi edzés hajlítsa meg az elülső térdét, és mozgassa a súlyát előre és lefelé, amíg nem érzi a nyújtást a vádli hátán. Húzza hátra és távol a lábát a fenékről, és nyomja a térdét a padló felé.

• Vb-selejtező: nyerhetünk-e Svájc ellen?
• Sportdiagnosztikai szolgáltatások
• Az osteochondrosis a hipertóniát kíséri

Használjon falat mentő taktika a magas vérnyomás ellen partnert, ha az egyensúly kérdéses. Háncsfeszítés Álljon egyik lábával a másik előtt, lábával ismét előre.

Nyomja hátra a csípőt, és tartsa a hátát a lehető leg egyenesebben, a kezét a térden támasztva, majd egyenesítse ki az első lábát. Ezután egyenesítse ki csípőjét hátra és lefelé tolva.

Célkitűzés: 1.

A combizom nyújtása fekvés közben Üljön úgy, hogy egyik lábát maga elé nyújtja, a másikat úgy hajlítsa meg, hogy a lába hozzáérjen az egyenes láb belső oldalához. Tartsa egyenesen a hátát, és kézzel fogja meg a lábfej hegyét.

1. Míg az elsõ esetben a felvett oxigén fedezi a munkavégzést, úgy a második esetében ez már nem áll fenn.
2. Mcconnell szívegészségügyi központ tagsági kártyája

Tartsa, lélegezze ki és mozgassa hátra a kezét a lábán. Váltson szív-egészségügyi sprintek mérkőzés állóképességi edzés, és ismételje meg. A jobb lábát egyenesen tartva hajlítsa meg a bal térdét, és döntse a törzsét a nyújtott láb felé, amíg a jobb comb belső oldalán nem érzi a nyújtást.

Testösszetétel mérés

Hajoljon előled csípő, fokozatosan fokozva a nyújtást. Lassan lélegezzen ki, miközben behúzza a felkarját. Ismételje meg a másik karnál is. Tricepsz nyújtás Nyújtsa anemia tünetei egyik kezét a háta közepétől, ujjait lefelé.

A másik kezével fogja meg a könyökét.

Lassan lélegezzen ki és óvatosan húzza. Pihentető napok az intenzív edzések után A pihenés elengedhetetlen az optimális fizikai teljesítmény biztosításához.