Egészségügyi hatások a pulzusszám edzéséhez képest, Célpulzus tartomány
Edzéselemzés - mért és számított értékek Az újabb modellek folyamatosan hozzák az újdonságokat ezen a területen is, ezek értelmezésében próbálunk kicsit segíteni.
Ez a tájékoztató nem teljes körű, illetve tartalmazhat egyszerűsítéseket.
A testmozgás fiziológiája
A számodra fontos kérdésekben nyugodtan kérd ki szakember véleményét! Fontos 1: nem minden óra képes az összes lentebb ismertetett értékek mérésére. Ennek egészségügyi hatások a pulzusszám edzéséhez képest hardveres okai vannak egy adott szenzor hiányade akadnak olyan - jellemzően számított - értékek, amik egy adott típus megjelenése után egy szoftverfrissítéssel megérkezhetnek. Ezért most a konkrét típusok sorolásától eltekintünk, az egyes elérhető egészségügyi hatások a pulzusszám edzéséhez képest és becsléseket az órák termékoldalán a specifikációknál megtalálod, de ügyfélszolgálatunk is szívesen segít a döntésben.
Célpulzus tartomány
Fontos 2: az alábbi mérőszámok az óra által mért nyers értékekből különféle képletek alkalmazásával kerülnek számításra. Ezek a számítások széles társadalmi átlagokon alapulnak, ezért lehet, hogy Te fent vagy lent kilógsz ezekből, nem feltétlenül lesz hajszál pontos minden abszolút érték.
Ha pontos adatokra van szükséged, egy sportdiagnosztikai labor felkeresését ajánljuk, ezt követően az általuk mért értékek megadásával az óra több számítása pontosítható lesz.
Fontos 3: a fentebb leírt - többnyire becsléseken és számításokon alapuló - értékek miatt nem feltétneül a megjelenő abszolút értékekben kell vakon hinned, inkább a tendenciák, a különféle edzésállapotokat követő változások lehetnek érdekesek. Vagyis pl.
Túl magas a pulzusa sport közben?
VO2max A test által percenként és testúlykilogrammonként maximálisan felvett oxigén mennyisége. A keringési rendszer állapotának, edzettségének mérőszáma.
A futáshoz és kerékpározáshoz tartozó VO2max értéke eltérhet, mivel a különféle tevékenységekhez más oxigénszükségletek tartoznak. A futási VO2max megállapításához pulzusméréssel rögzített futásokra, míg a kerékpáros VO2max-hoz pulzus- és teljesítményméréssel rögzített kerékpározásokra van szükség.
A VO2max érték gyors, látványos ugrásokra nem igazán képes, kitartó edzésmunkával növelhető. Hosszabb kihagyás, betegség, sérülés után természetes, hogy az érték némiképp csökken.
Ebben a formában leginkább csak akkor értelmezhető, ha a pulzuszónáidat beméretted egy sportdiagnosztikai laborban! Ennél a köszöbértéknél kezd a szervezet több tejsavat termelni, mint amennyit le tud bontani, ezért ez az állapot sokkal rövidebb ideig tartható fenn, mint egy alacsonyabb tartományban végzett edzésmunka. Az erre alkalmas órák egy-egy megterhelőbb - a laktátküszöböt érintő - edzést követően is képesek automatikusan detektálni az értéket, illetve tartalmaznak egy kifejezetten a küszöb mérésre hangolt vezetett edzést.
Ha új LTHR érték születik, az óra képes ennek egészségügyi hatások a pulzusszám edzéséhez képest újraszámolni a felhasználó pulzuszónáit is. A lépésfrekvenciából percenkétni lépésszám és a távból kalukulált lépéshossz értéke azt mutatja meg, hogy a különféle tempóknál mennyire nyújtod el lépteidet. A bal és jobb láb közötti talajérintési idő egyensúly az egyenetlen terhelést segít időben észlelni, ami túlterhelésről, sérülésről tájékoztat.
Sérülésből történő felépülés során is segít követni a javulást. A futásdinamikai adatok rögzítéséhez a megfelelő pánton vagy szenzoron kívül ennek fogadására képes óra is szükséges. Aerob és anaerob edzésterhelés Egy-egy edzésre vonatkozóan az óra megadja, hogy az adott tevékenység mekkora terhelést jelentett az aerob klasszikusan zsírégetőill. A skála ig terjed mindkét tartományra vonatkozóan.
A magasabb érték erősebb edzést jelent az adott tartományban. Zónákban töltött idő Ez az egyszerű grafikon megmutatja, hogy az edzés során melyik pulzuszónában mennyi időt töltöttünk. Helyesen megadott pulzuszónák esetén hasznos adatot szolgáltat arról, hogy az edzés mennyire volt megterhelő.
Mivel az 5-ös tartományban eltöltött hosszabb idő igen komoly igénybevétel a szervezetnek, egy keményebb edzés vagy verseny után az a grafikon is segít megérteni, miért is esik jobban egy kis hanyattfekvős lábadozás a célban. Edzési állapot A folyamatosan végrehajtott edzések és a közöttük eltelt pihenő időszakok figyelembevételével kalkulált mutató.
Az edzésállapot számításához kb. Az egyes edzések hossztól és megterheléstől függő pontszámot érnek, ezek összegzése adja a heti terhelést. Értelmezése egyszerű: ha a megadott sávban vagy, optimális a terhelés, alul vagy felül kilógva pedig alul- illetve túledzésre figyelmeztet az érték.
Az óra mindhárom pulzustartományra vonatkozóan meghatároz egy szerinte optimális terhelési mennyiséget, az ehhez képest ténylegesen elért fejlődést láthatod az egyes sávokban. A tartományon kívüli érték itt is alul- ill.
Magyar Hypertonia Társaság
Ha tehát pl. Helyreállítási tanácsadó Az edzés adatainak hossz, intenzitásvalamint az edzés megelőző időszak történéseinek korábbi edzések, pihenés figyelembevételével becsült érték.
Órában, illetve nagyobb terhelés esetén napban adja meg, hogy mennyi ideig nem célszerű újabb megterhelő edzésbe vagy versenybe kezdeni.
A feladat nem a teljes tétlenség! Például egy verseny utáni napon a rövid átmozgató kocogás, némi séta, nem versenyszerű bringás közlekedés bőven belefér. Az érték dinamikusan változik, vagyis ha azt nem tartjuk be, és mégis becsúszik egy erősebb edzés, a helyreállítási tanácsadó arányosan növelt értéket fog mutatni.
Tartsd kordában a pulzusodat!
Body Battery Százalékosan adja meg a test energiatartalékát. A számításhoz a pihenés és az egyes fizikai terhelések, valamint a nap közbeni pulzusváltozások, stresszint alakulását veszi figyelembe a rendszer.
Mikor jelent problémát, ha úgy érezzük, hogy majd kiugrik a szívünk?
Ha estére a Body Battery nagyon alacsonyra merült, akkor nem biztos, hogy jó ötlet egy igazán megterhelő edzésbe kezdeni. Versenyjelző A magas vérnyomás és ASD frakció 2 leginkább a számított VO2max értéken alapul, és azt adja meg, hogy versenytempóban - vagyis közel teljes erőbedobás mellett - milyen időt érhetsz el a legnépszerűbb távokon: 5km, 10km, félmaraton, maraton.
A versenyjelző mögötti algoritmus változhat, illetve egyes típusok esetében kicsit eltérhet, tehát semmiképpen ne érezd kötelezőnek az abban foglaltak teljesítését!
Hőmérséklet alkalmazkodás Százalékos értéken megmutatja, hogy szervezeted mennyire alkalmazkodott a magas hőmérsékleti viszonyokhoz. Az érték 22°C felett nyer értelmet. Az összesítésbe nem csak a ténylegesen indított edzések számítanak bele, hanem például egy tempós séta is, amikor csak egyszerűen rajtad volt a tevékenységkövetésre is képes órád. A magasabb pulzustartományban végzett mozgás duplán számít, vagyis pl.
A heti cél értéke módosítható.
A szívgyógyász orvos gondolatai Már Móricz Zsigmond megírta: "Gyalogolni jó! Mi amatőr futók pedig tudjuk: Futni jó! Mindannyian érezzük a futás testi-lelki jó hatását.
Véroxigénszint A véred által aktuálisan szállított oxigén mennyiségét adja meg százalékos skálán. A százalékos érték oxigénszegény környezetben - például nagy magasságban - alacsonyabb, ez természetes. A véroxigénszint mérése mozgás közben nem tud igazán pontos lenni, az óra hátlapján lévő vörös LED-es szenzor ezt legnagyobb pontossággal a lehető legkevesebb mozgás mellett tudja produkálni.
Itt fokozottan érdemes tisztában lenni azzal, hogy az óra nem orvosi mérőműszer, ilyen szintű precizitást nem várhatunk el tőle!
