Étkezési terv a szív egészségéért. Az étrendi javaslatok kezdete
Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, étkezési terv a szív egészségéért azt!
Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, mely szokások biztosíthatják, hogy egészséges szív statisztikája maradjon. Ezt mondták nekünk. De tudtad, hogy megtörheted a sajátodat?
Évek óta tartó rossz döntések meghozhatják az áldozatukat, de lépéseket tehet a szívproblémák kockázatának komoly csökkentése érdekében.
Ezt egyél, ne azt! Ez nagyrészt az étcsokoládé antioxidáns tartalmának köszönhető. Azt találták, hogy az étcsokoládé csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a szívbetegségek másik kiemelkedő kockázati tényezője.
Az Rx: 'Az American Heart Association hetente perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet ajánl, előnyösen mindkettő kombinációját, valamint két napos erősítő edzést' - mondja Guerra. De valójában csak az ülőidő csökkentése nagyban hozzájárulhat a szív megerősítéséhez. Az Rx: 'Futópadon sétálás tévénézés közben, vagy álló asztalnál dolgozni ahelyett, hogy órákon át ülne, két példa az egyszerű életmódbeli változásokra, amelyek hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb szívhez' - mondja.
Összességében a testmozgás segít csökkenteni más betegségek, például a magas vérnyomás és étkezési terv a szív egészségéért cukorbetegség előfordulásának esélyét, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
Receptek a szív gondozására, nagyon egészséges!
Erősítő edzés Shutterstock 'Az ellenállási gyakorlatokat súlyemelés gyakran figyelmen kívül hagyják, mint szív-egészséges gyakorlatot' - mondja John Martinez, orvosalapellátási és sportorvosi orvos a kaliforniai Davisben. Az Rx: 'Ez az előny a szívbetegségek kockázatának csökkentésében olyan betegeknél volt tapasztalható, akik hetente egy-három alkalommal végeztek rezisztencia-edzést' - mondja Martinez.
Az Rx: Fogyasszon áfonyát közvetlenül a tartályból, adjon hozzá salátát, vagy tegye az edzés utáni turmix részévé. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget Shutterstock 'A fitonutriensekben gazdag ételek antioxidánsokkal fogják táplálni a testet, amelyek csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, miközben a szíved megerősítésén dolgoznak.
Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt Szerző: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Hazánkat is a világszerte megfigyelhető mértékben érintik az úgynevezett civilizációs betegségek. A túlsúly és az elhízás a felnőttek 65 százalékát sújtja, tíz gyermekből rendelkezik kisebb-nagyobb mértékű súlyfelesleggel.
A gyümölcsök és zöldségek megtelnek ezekkel a hasznos növényi vegyületekkel. Egy-egy adag vagy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása minden étkezéskor és harapnivalókként biztosítja, hogy elegendő fitotápanyaghoz jusson az erő.
Evés- és edzésprogramok létrehozása
Az Rx: Minden étkezéskor törekedjen arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg. Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjét Shutterstock 'A fehérje ugyanolyan fontos, ha nem sokkal fontosabb a szíved megerősítésében' - mondja Fine. A zsíros hal és az egészséges zsírtartalmú táplálékforrások, mint az avokádó és a chia mag, egészséges sovány fehérjét adnak a szívednek és a testednek, hogy felépítsék és megerősítsék szívizmaidat.
Az Rx: Törekedjen arra, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként; sovány fehérjeforrásokból szerezheti be, mint például bőr nélküli csirke, lazac és bab. A halakhoz hasonlóan a chia magok jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai. Igyál mérsékelten Shutterstock Tudja, hogy a túl sok ivás májproblémákhoz vezethet.
- Polymeal Diet - ésszerű étkezési terv az egészséges szívért
- Tiroxin és magas vérnyomás
- Kezdőlap Polymeal Diet - Étkezési terv az egészséges szívért A csokoládé rajongói imádni fogják a Polymeal diétát: minden nap van egy bár az étlapon.
- Ideális pulzus fogyáshoz
- Receptek a szív gondozására, nagyon egészséges!
- Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért Forrás: Diéta és Fitnesz
De károsíthatja a szívedet is, ami kardiomiopátiához vezet, amely állapotban a szív megnagyobbodik és meggyengül. Ez növeli a szívroham és a szívmegállás kockázatát. Az Rx: A szív egészsége és a rák kockázatának csökkentése érdekében a szakértők szerint a férfiaknak napi két alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, a nőknek pedig nem lehet több egynél.
A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.
A szakértők ötévente javasolják a koleszterinszint-ellenőrzést, de az idősebb felnőtteknek gyakrabban lehet szükségük rá. Tartsa lenyomva a vérnyomását Shutterstock A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a megelőzhető szívbetegség és agyvérzés következtében a halálozás második leggyakoribb oka - csak a dohányzás után.
Kihívás magad az edzőteremen kívül Shutterstock 'A szíved izom, és ugyanúgy, mint bármely más izom, ez is erősíthető' - mondja Alysa Boan, a NASM által tanúsított személyi étkezési terv a szív egészségéért a FitnessTrainer. Ez nem azt jelenti, hogy 10 mérföldes távot kell megtenni.
Néha még egy gyors séta is elég. Az Rx: 'Minden olyan tevékenység, amely jelentősen és hosszabb ideig növeli a pulzusát, étkezési terv a szív egészségéért - mondja Boan. Ha küzd azért, hogy rendszeresen foglalkozzon veled, akkor kevésbé koncentrálj az edzőterembe és inkább arra, hogy a rendszeres mozgást beépítsd a napodba, hogy jól érezd magad.
Korlátozza a feldolgozott ételeket és a lehetséges-e hipertóniával élni cukrot tartalmazó ételeket.
Csomagolt termékek vásárlásakor válassza a lehető legkevesebb hozzávalót és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.
Egy teáskanál só legyen.
„A tervem kisebb kitűzött célok teljesítésével segít a végső cél elérésében.“
A legtöbb amerikai naponta mg-ot fogyaszt. Ne sózza meg az ételt, és ellenőrizze a táplálkozási címkéket; válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket. Egyél több rostot Shutterstock 'Ha nem zöldségevő, fontos a napi rostigény kiegészítése' - mondja Nicolle Harwood-Nash, minősített személyi edző és fitnesz edző Az edzés összefoglalása.
A bélben lévő mikrobák rostot fogyasztanak. Ezek a mikrobák a bél nyálkahártyáján táplálkozhatnak. A kiegyensúlyozatlan bélflóra a szívbetegséghez kapcsolódik. Az Rx: A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak; az elfogyasztáshoz kövesse az amerikai táplálkozási irányelvek ajánlásait: napi csésze gyümölcsöt és csésze zöldséget.
Egyél mediterrán Shutterstock Szakértők szerint a mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére. Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, az egészséges zsírokat, például az avokádót és az olívaolajat, valamint a sovány fehérjét, például a lazacot.
A diéta lényege
Az Rx: Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy megfelel-e Önnek egy olyan étkezési terv, mint a mediterrán étrend. Sújt veszteni Shutterstock A túlsúly vagy az elhízás a szívbetegségek egyik fő esselstyn szív egészségét tényezője. Hajlamos más olyan állapotokkal társulni - beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget - amelyek gyengítik a szívet.
Az Rx: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint étkezési terv a szív egészségéért testtömeg mindössze százalékának elvesztése erősítheti a szívét és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ne dohányozzon Shutterstock A dohányfüst több mint toxint tartalmaz.
Belélegezve károsítják az artériákat és gyengítik a szívet. Az Rx: Ha dohányzik, keresse fel orvosát olyan stratégiákról, amelyek segíthetnek a leszokásban. Ha nem dohányzik, ne kezdje. Az étrend és az életmód szerény megváltoztatása is hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez. Az Rx: 'A nőknek szürkehályog eltávolítása magas vérnyomás miatt kell orvosukkal, és az egészséges életmódot prioritássá kell tenniük azáltal, hogy többet mozognak, okosan étkeznek és kezelik a vérnyomást' - mondja Steinbaum.
Az alvás az, amikor a test megjavítja önmagát, beleértve a szívet is. Alapján a CDC által készített tanulmányazok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak éjjel, több szívrohamot jelentettek - elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és magas vérnyomással együtt, amelyek szívbetegséghez vezetnek.
Az Rx: A szakértők, köztük az American Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7—9 órát aludjanak. Tartsa egészséges fogait és ínyét Shutterstock Orvosi körökben egyre nagyobb a gyanú, hogy a parodontális íny betegség összefügg a koszorúér-betegséggel - állítja a Harvard Medical School. A szájban lévő káros baktériumok gyulladást okozhatnak az egész testben, ami gyengíti a szívet.
Ezek a Polymeal Diet elemei
Az Rx: Gyakorolja a jó szájhigiéniát, és évente kétszer keresse fel a fogorvost. Átlagosan kilenc óra közepes kockázattal járt, 11 óra pedig csaknem 44 százalékos növekedéssel járt. Az Rx: Hét-kilenc óra - se több, se kevesebb.
Építsd ki az állóképesség edzését Shutterstock A testmozgás kritikus fontosságú a szív egészsége szempontjából. Az a képesség, hogy lökje magát és felmérje, hogy ez hogyan hat Önre, megkönnyíti a szívkoszorúér-betegség tüneteinek tárcsázását - mondja Nicole Weinberg, orvosa Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa, Santa Monica, Kalifornia.
Az Rx: 'A szívkoszorúér-betegség tünetei nem mindig a mellkasi fájdalom vagy a légszomj, ezért kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás használata barométerként.
Étkezési terv a szív egészségéért ezeket évente legalább egyszer értékeljük, kevesebb a meglepetés.
Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben.
Menj fel a lépcsőn Shutterstock 'Nem meglepő, hogy a szívrohamok száma jelentősen megnőtt a lift bevezetése után' - mondja Richard Wright, orvosa kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa.
Főzz otthon Shutterstock 'Mindenekelőtt próbálja meg elkészíteni saját ételeit, hogy ellenőrizhesse, mit eszel és mi kerül bele' - mondja Patel.
Ne feledje mentális egészségét Shutterstock A depresszió a szívroham magasabb kockázatával jár. A szomorúság és az elszigeteltség érzése adóztatja a szívet, akárcsak a szorongás vagy a stressz. Az Rx: Ha társadalmilag elszigetelt vagy depressziósnak érzi magát, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a legjobb intézkedésről.
Az egészséges táplálkozásnak minden életkorban alapvető jelentősége van
K2-vitamin nélkül a kalcium megkeményedne artériáinkban, ami szívbetegséghez vezetne - mondja Harwood-Nash. Ez megmagyarázza, hogy a British Journal of Medicine megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők szedése százalékkal növelte a szívroham vagy a stroke kockázatát.
- Életmóddal kapcsolatban álló, krónikus megbetegedések közé tartozik többek között a inzulinrezisztenciaprediabéteszes állapotok, cukorbetegségmagas vérnyomás, elhízás, szív-és érrendszeri betegségek.
- Diszlipidémia és magas vérnyomás
- Több fűszer, hosszabb élet: összegyűjtöttük a szívbarát étrend alapszabályait
Javasolhatja akár személyes gyaloglás lebonyolítását is.
