A szív egészségére jótékony élelmiszerek


10 dolog, amitől egészségesebb lesz a szíve

Írta: Császár Zsanett Közismert tény, hogy a túlsúly és a kóros elhízás súlyos betegségek kialakulásához vezethet. Az Amerikai Kardiológiai Egyesület AHA től a nőket 3 nagy kockázati csoportba sorolja: magas rizikó szívelégtelenségre, fokozottan veszélyeztetett női betegek, ideális szív- és érrendszeri egészségi állapot. A magas kockázati csoportba tartozó nők száma alig változott az elmúlt években, ide tartoznak a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus vesebetegségek és a 2-es típusú cukorbetegségek.

Az AHA célja a szívbetegségek gyakoriságának csökkentése, és a szív egészségének védelme.

Ezzel szemben a statisztikák sajnos lesújtó eredményeket mutatnak. A különböző szívbetegségek az elmúlt 20 évben továbbra is, globális szinten a legfőbb halálozási okoknak számítanak. Pedig sok esetben a kialakult vagy örökölt betegségek kordában tarthatók, gyógyszeres kezeléssel, egészséges életmóddal pedig teljes életet élhető.

Irányelveiben azt javasolja, hogy egészségünket és életminőségünket 7 egyszerű lépésben őrizhetjük meg: a dohányzás mellőzése, az egészséges testsúly megtartása, a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a vérnyomás kezelése, az egészséges koleszterin megőrzése és a vércukor szinten tartása. Vörösbor Ha alkoholt fogyasztasz, a vörösbor tökéletesen szívbarát választás. A benne lévő antioxidánsok, a rezveratrol és a katekin gátolják a káros szabad gyökök kialakulását, védik az érfalakat, valamint növelik a jótékony HDL-koleszterin szintjét.

A vörösborban található polifenolok elősegítik a szív- és keringési rendszer egészségét, ugyanakkor fontos a mértékletes fogyasztás, mert a túl sok vörösbor árthat a szívednek.

milyen betegségek a magas vérnyomásból

Lazac A szupertápláléknak is nevezett halfajta a szív szempontjából az egyik legfontosabb egészségvédő élelmiszer. A lazacban található omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni bizonyos krónikus betegségeket, és komponensei csökkentik a magas vérnyomást.

mondat a magas vérnyomás szóval

Az AHA azt ajánlja, hogy hetente egyszer fogyassz két adag lazacot, vagy más olajos halat pl. Extra szűz olívaolaj Az olajbogyóból nyert tiszta olívaolaj különösen gazdag szívbarát antioxidánsokban polifenolok, tokoferoloktermészetes antioxidánsokban béta-karotin, A- D- E-vitamin és egyszeresen telítetlen zsírsavakban. Ha a telített zsírok helyett sütéshez vagy főzéshez hidegen sajtolt növényi olajokat használsz, csökkentheted a koleszterinszintet. Feketebab Ez a finom, édes ízű zöldség a szív számára létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, beleértve a folsavat és az antioxidánsokat.

A feketebab tele van vitaminokkal, és az egyik leggazdagabb proteintartalmú élelmiszer.

Légy a szíved barátja – Top 10 szíverősítő étel

Értékes magnéziumforrás, ami csökkenti a vérnyomást, rosttartalma pedig a szív egészségére jótékony élelmiszerek hatású az egészséges koleszterinszint megőrzésére és a vércukorszint szabályozására. Dió Az AHA szerint az olajos magvak közül a diónak van a legértékesebb szerepe a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Mindennapos fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a metabolikus szindróma kialakulását.

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, egyszeresen telítetlen zsírsavakban és rostokban.

átlagos magas vérnyomás

Egy maréknyi kb. Fűszernövények Ha egészségesen szeretnél táplálkozni, helyettesítsd a sót friss fűszerekkel, és a készen kapható öntetek helyett dolgozz inkább friss és természetes alapanyagokból. A rozmaring, a zsálya, az oregánó és a kakukkfű olyan kiváló antioxidánsok, amelyekkel hatékonyan harcolhatsz a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása ellen.

Világszerte a halálesetek csaknem egyharmadát a szívbetegség okozza. Egyes élelmiszerek befolyásolhatják a vérnyomást, a triglicerideket, a koleszterinszintet és a gyulladásokat, melyek mind a szívbetegség tényezői. Íme 15 élelmiszer, melyek fogyasztásával nagyban hozzájárulhatsz a szíved egészségéhez. Ezek beépítése egy kiegyensúlyozott, vegyes étrendbe elősegíthetik a szíved jó állapotát, és minimalizálhatják a szívbetegségek kockázatát. Zöldleveles zöldségek A zöldleveles zöldségek, mint például a spenót, a keltkáposzta gazdag vitamin, ásványi anyag és antioxidáns források.

Mungóbab A zöld szójabab Japánban egy igen előkelő étel, ami nem csoda, hisz tele a szív egészségére jótékony élelmiszerek szójafehérjével, ami csökkentheti a vér triglicerid szintjét. Egy fél csésze a szív egészségére jótékony élelmiszerek 9 gramm rostot tartalmaz, ami kedvezően befolyásolja a koleszterinszintet — ez 4 szelet teljes kiőrlésű kenyérnek felel meg.

♡ lélekfrissítő jóga Zsófival ~ eszterszeglete

Próbáld ki a fagyasztott változatát, forrald fel és tálald melegen. Édesburgonya A finom zöldség csak nevében egyezik a burgonyával, de édes íze inkább a gesztenyéhez hasonlít. A fehér burgonya kiadós és egészséges alternatívája lehet ez az alacsony glikémiás indexű étel, ami lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, így csak kismértékben emeli meg az inzulin- és vércukorszintet.

  • Íme, a 22 legjobb és legegészségesebb étel férfiak számára MME Számtalan cikket olvashattatok már arról, hogy melyek azok az ételek, melyek fogyasztása kifejezetten ajánlott a nőknek, vagy melyek azok az élelmiszerek, amiket 30, 40, vagy 50 év felett erősen javasolt elhagyni.
  • Magas vérnyomás esetén lehet csipkebogyót inni
  • Karnitin magas vérnyomás esetén
  • A szív- és érrendszeri megbetegedések világszerte a vezető halálokok között szerepelnek, hátterükben pedig gyakran az érelmeszesedés áll.
  • Magas vérnyomás szinonimája
  • Az éjszakai magas vérnyomás kezelése népi gyógymódokkal
  • Egészségesebb szívet szeretnél? Ez a 10 dolog segít benne!
  • Magas vérnyomás és az időjárás éles változása

Kiváló rost- és vitaminforrás, amelyek hozzájárulnak a szívbarát életmódhoz. Narancs Az édes, lédús gyümölcs koleszterinharcos pektint tartalmaz, ami gátolja a zsírok felszívódását, és kedvezően hat a szívbetegségek elsődleges rizikófaktorára, a vér koleszterinszintjére.

A narancsban fellelhető heszperidin nevű antioxidáns csökkenti a vérnyomást, és javítja a vérerek működését. Egy közepes méretű narancs mindössze 62 kalóriát, és 3 gramm rostot tartalmaz, ezért akkor is bátran majszolhatod, ha épp diétázol.

Most megmutatjuk, hogy — a rendszeres testmozgás mellett — milyen tápanyagokat érdemes fogyasztanod ahhoz, hogy a szíved még hosszú évekig egészségesen dobogjon a mellkasodban. Íme a szív 10 legjobb tápláléka! Magnézium A magnézium az egyik legfontosabb és leggyakrabban fogyasztott ásványi anyag. Segít megelőzni a szívinfarktust, s zab ályozza a magas vérnyomást.

Alacsony zsírtartalmú joghurt Bár a csontok egészségének megőrzésében játszanak fontos szerepet, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a magas vérnyomás csökkentésében is segíthetnek. A tej rendkívül jó kalcium és káliumforrás, de a joghurt kétszer annyi fontos ásványi anyagot tartalmaz.

kiküszöbölve a magas vérnyomás stroke-jait

Ahhoz, hogy valóban fokozd a kalcium- és minimálisra redukáld a zsírbevitelt, válaszd mindig a zsírszegény vagy zsírmentes fajtákat. Kapcsolódó cikkek.